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壓力會讓心肌一點點缺血缺氧?

一個人內心充滿了壓力和焦慮,不一定會說出口,但他的心臟會很“誠實”地感受到。
心臟作為身體的動力泵,為全身輸送血液,同時還有一部分神經內分泌功能。

壓力會引發皮質醇、腎上腺素釋放,這些激素在不知不覺中左右著心臟跳動,還會“偷走”其中的血液,引起心肌缺血。

 

壓力對你的心臟下手了! 讓心肌一點點缺血缺氧

壓力正在“偷走”心臟血液

緊張、憂慮或憤怒等情緒,會使人處於高度精神壓力之下,進而導致心肌缺血,醫學上將這種情況稱為精神壓力導致的心肌缺血。

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壓力之所以會“偷走”心肌血液,主要是從三方面對心臟做了手腳:

改變激素水平

人在強大的精神壓力刺激下,交感神經會被激活,激素水平會升高,比如「兒茶酚胺」。

這是一種神經化學物質,它的大量分泌會導致血壓升高,心率加快,心肌耗氧量增加,引起短暫的心肌缺血,讓我們覺得喘不上氣。

引起血管收縮異常

壓力較大時,冠狀動脈血管收縮反應會發生異常,比如微血管收縮就容易誘發心肌缺血。

長期處於壓力下,還會引起膽固醇上升,血糖升高,血小板黏滯性增加,這些應激反應會逐漸損害血管系統,甚至成為心髒病突發的導火索。

 

與遺傳因素有關

體內存在ADRB1和Ser49兩類基因的人,更容易感知高精神壓力,從而觸發心肌缺血的開關。

這些情緒也會讓心臟“留痕”

每一次過度的負面情緒,就是對心臟的一次摧殘。除壓力之外,還有一些不良情緒會讓心臟“留痕”。

悲傷,心臟破碎

人在極度悲傷狀態下,交感神經會分泌大量兒茶酚胺、腎上腺素等,在這些激素的過量刺激下,心臟可出現心尖球形改變,心肌收縮能力突然減弱,誘發劇烈胸痛、憋氣、呼吸短促等症狀,稱為“心碎綜合徵”。

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心尖球形改變

這並不代表心真的“碎了”,只是那種痛的感覺像心臟破碎了一樣。經過治療,“心碎綜合徵”通常預後良好,但仍有部分患者因誘發室顫、心臟驟停沒得到及時搶救而死亡。

憤怒,誘發房顫

國外有研究發現,易怒的男性10年內發生房顫的風險會增加20%~30%;喜歡將憤怒髮洩於他人的女性,房顫風險會增加30%。

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恐慌、消極情緒也與房顫的發生有關。壞情緒還可使已經患上房顫的人發病更頻繁。相反,愉悅情緒對房顫的發生有保護作用。

孤獨,憋出冠心病

身心醫學界著名的“羅塞托效應”,講的是美國賓夕法尼亞州一個叫羅塞托小鎮的故事。
當地居民都是意大利移民,20世紀60年代,居民們罹患心髒病並致死的概率非常低。調查發現,羅塞托小鎮有著互幫互助的社區氛圍,一個屋簷下幾代同堂,“孤獨”“壓抑”這些字眼跟羅塞託人沾不上邊兒。
可惜的是,當下一代居民告別了傳統生活方式,縮進封閉的小家庭後,小鎮居民的冠心病發病率持續上升。
這足以證明,溫暖和諧的社區生活對心髒病防治何其重要。

大喜,血管痙攣

人處於過度興奮、緊張、焦慮等應激狀態時,交感神經會十分亢奮,容易誘發血管痙攣。
血管痙攣時,血管壁平滑肌會強烈收縮,管腔狹窄,造成器官血流量減少,從而誘發冠狀動脈或腦動脈痙攣。
若發生在冠狀動脈,還會出現嚴重的心絞痛、心梗或心律失常。

敵意,心臟易崩潰

敵意情緒包括憤世嫉俗、怨恨等,長期存在這類情緒會讓你的心傷痕累累。
美國田納西大學、肯塔基大學研究人員對2321名平均年齡為67歲的心髒病患者展開研究,結果發現57%的人有敵意情緒。
經常唱反調且懷有敵意對心臟健康的威脅,不亞於吸煙和高膽固醇血症等傳統因素,而且這類情緒更易誘發急性心梗、心絞痛等。

給你的壓力和情緒找個出口

要想避免壓力、緊張等對心臟產生負面影響,就要學會心理調適的技能。宣洩情緒不等於發脾氣,而是用建設性和健康的方法,來讓自己頭腦清醒、放鬆心情。

1

學學“箱式呼吸法”

數百年來,僧侶們通過呼吸吐納來讓自己平靜下來,進入冥想狀態,這是有道理的。它可以激活副交感神經系統,緩解壓力帶來的軀體反應,同時保持大腦清醒和專注力。
美國紐約大學終身教授、神經科學家溫蒂·鈴木推薦了一種“箱式呼吸法”:
 
首先把胸腔中的空氣都釋放出來,屏住呼吸4秒;再通過鼻子呼吸4秒,屏氣4秒;然後從鼻子呼氣4秒;重複這個步驟5分鐘,就能感受到效果。
 

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2

讓身體動起來

大家或許都有這樣的經歷,實在無法忍受時,一定會站起來、到處走這裡說的活動不是高強度運動,只是出去活動一下、散個步,或繞著辦公室走動也行。
 
身體的活動會刺激大腦釋放一系列神經化學物質,包括多巴胺、血清素和內啡肽,它們都是讓人感覺良好的神經遞質。

3

先用七成時間做到60分

如果要做到100分自己才滿意的話,你肯定一開始壓力非常大,而且通常做不好。
拋棄“一次完美”的心態,改為“小步迭代”的心態,先用七成的時間把任務做到60分,再用剩下的時間慢慢修改雕琢,進步到80分或100分。這樣每個階段的壓力是適度的,就會成為有效的動力。

4

改變“壓力都是壞的”這種思維

有美國研究者曾對3萬名成年人進行調查,問了兩個問題,一是“去年你感受到了多少壓力”,二是“你覺得壓力是否有礙健康”。
 
之後研究團隊追踪隨訪8年發現,“感到很大壓力”的人比其他人的死亡率提高了43%,但這個數字僅適用於“感到壓力並認為壓力有礙健康”的那些人。
也就是说,压力本身没多大坏处,是“觉得压力是坏的”这种思维带来负面影响。而如果你不排斥压力,不觉得它有坏影响,积极利用它,身心甚至会更健康。

5

不要憋著,盡量哭出來

當感到悲傷痛苦、壓力爆表時,不要憋在心底,要哭出來。

 

雖然不能解決具體問題,但大哭一場有助釋放悲傷情緒,淚水會帶走體內的壓力激素,降低與壓力相關的神經遞質,也是心理健康的良藥。

6

塗塗畫畫

一本塗色書,一盒彩色筆,就可以讓自己靜下來。在塗抹的過程中,人們可以發揮想像力和創造力,從專注中體驗到放鬆、平靜、滿足、愛和愉悅感。

7

不要一個人待著

狀態消極時最好不要一個人待著,也不必強求親朋要傾聽和完全理解你,但可以用遊戲的方式,讓自己身邊有人,有歡聲笑語,能緩和許多低落。
 

8

收拾房間

持續的懶惰會讓情緒更糟。如果不知道做哪些事可以幫助振作,那就從臥室開始。清洗被褥、疊好衣服、擺好物件,整潔的空間能讓心情也煥然一新。

9

烘焙食物

食物的香味有天然的治愈作用。自己動手可以轉移注意力,做成之後也會帶來成就感,提升情緒。也可以和家人、朋友一起做,這樣增加了親密的人際活動,在歡聲笑語中忘卻壓力。

10

借助運動發洩胸中“那口氣”

運動時產生的多巴胺能讓身心舒暢,可以選擇擴胸運動、拉伸、跑步等你喜歡的運動來發洩。
壓力對你的心臟下手了! 讓心肌一點點缺血缺氧
酣暢淋漓地跑上幾公里,那些想不開、看不透和放不下的事,或許都能得到釋然。
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