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為什麼運動量越大,血糖反而越高?

張大哥是2型糖尿病患者,為了控制血糖每天都堅持運動,一天朋友叫他一起去爬山,張大哥想正好好好運動運動,對控制血糖也有好處,爬了一天山,下山後和朋友順便吃了個飯,回家後測了一下血糖,結果餐後血糖反而比平時還高,張大哥很不明白怎麼回事,怎麼運動了反而血糖更高了呢?不是運動能夠降低血糖嗎?

相信很多人也是這樣認為的,認為運動量越大,對血糖控制越有利。

實際上並不是這樣,我們在運動的時候,要靠身體提供我們能量,

當我們做一些適量的運動,比如快走,慢跑,跳繩,騎車,游泳,健身操,打太極拳等這些有氧運動的時候,身體通過糖酵解,有氧氧化供給身體能量。

有氧運動是指在氧氣充足的環境下,進行的運動,它的特點是運動強度低,有節奏,持續時間長,這些運動堅持下來有利於降低血糖。

運動來降低血糖,主要是通過肌肉運動,加強對外周組織葡萄糖的利用,從而使血糖降低。

但是當運動量過大,或者做一些高強度,或者是爆發性運動的時候,

比如一些力量訓練,舉重,啞鈴,短跑等,

這些運動如果運動過大,身體就會主要以糖的無氧酵解供能為主,反而會使血糖升高,不利於血糖的控制。

而且,運動量過大,遠遠超過我們身體的負荷,我們身體就會釋放大量的應激性激素,

比如分泌腎上腺素、胰高血糖素,來刺激肝醣原釋放葡萄糖,肌糖原釋放乳酸,來保證肌肉在運動過程中有充足的葡萄糖可以利用,

當血糖升高的速度大於肌肉吸收血糖的速度時,血糖就升高了。

所以,對於糖尿病朋友來說,運動一定要量力而行,以有氧運動為主,運動強度不要過大,

做力量型運動要通過醫生評估是否適合做,要在醫生的指導下訓練,否則不到會使血糖升高,還會增加心腦血管的發生風險,比如高血壓,心絞痛,腦出血等。

注意運動後要加強血糖的監測,

就像張大哥知道運動量大了以後,要記得測量一下血糖,能夠及時了解血糖的變化,可以臨時調整飲食或者降糖藥物的治療方案。

而且,不要在空腹時運動,可能會出現心慌,出虛汗,頭暈,甚至暈厥等低血糖的表現,最好在吃完飯1個小時後在運動。

當血糖太高時,也不建議糖尿病朋友運動,當空腹血糖超過14mmol/L時,要先將血糖控制下來在運動,而不能只靠運動來降低血糖,這樣對身體是有害的。

當患有糖尿病又同時患有其他慢性疾病的時候,要在醫生的指導下根據自身的情況,選擇適合自己的運動,切不可盲目跟風,運動量太大,反而會加重病情。

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