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記憶不好怎麼辦?

剛放下東西,轉身就找不到了;

遇見熟人,一下子就是叫不出名字;

別人看一遍就能記住,你要反反复复記很多遍……

別以為自己老了,可能只是大腦太久沒鍛煉了。生活中試試這麼做,練就“最強大腦”吧。

 

飲食篇

1、少吃含鉛食物

 

鉛能取代鐵、鈣、鋅在神經系統中的活躍地位,是腦細胞的一大“殺手”。含鉛食物主要有爆米花、松花蛋等,日常生活中盡量少吃。

2、每天吃個雞蛋

雞蛋中富含維生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸,可以有效防止大腦萎縮。蛋黃中的膽鹼是一種組成腦細胞的重要物質,能幫助改善記憶力。

3、把堅果當零食首選

堅果富含多種有益大腦的營養成分,能夠讓我們更清晰地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等,當成零食首選,每天吃一小把即可。

4、避免高鹽高糖

日常飲食中嚴格控製鹽和糖的攝入,尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外,咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸都是大腦的“殺手”,含有這些成分的食物要盡量少吃。

 

生活篇

1、保持環境整潔有序

 

整潔有序的環境會讓人感覺輕鬆,反之則會讓人混亂、緊張、壓抑。合理規劃生活能有效減輕壓力,保證大腦健康運轉。

2、睡前避免過於興奮

晚上9點後最好避免去KTV、應酬、打電話等,不做使大腦皮層高度活躍的活動,讓大腦放鬆、少做噩夢。

3、曬太陽

維生素D可提高大腦靈活度,增強記憶力。適當曬太陽,可補充天然維生素D,促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收,增強體質,有益大腦健康。

4、常開懷大笑

笑能保持大腦活力,讓思緒更敏捷。定期和親友聚會,給老友打個電話,晚餐後與家人聊天,都能讓大腦感到快樂。

5、多去擁抱

擁抱可以激發血清素,有效調節情緒,保持大腦健康。擁抱還會減少孤獨感。

6、試試繞路而行

有空時可嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒關係。為了找到正確的路徑,你會開動腦筋,而這種滿負荷運轉狀態對鍛煉大腦十分有益。

7、適當慢跑

下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動,起到健腦作用。慢跑可以持續刺激大腦,促進新的神經細胞生成,維持腦血管的健康。

8、用左手刷牙

大多數人習慣用右手,右手運動是需要左腦支配的。如果有意識地讓左手做一些事情,那麼對大腦來說是一種新的刺激,而且利於開發你的右腦。

 

技巧篇

1、每天冥想30分鐘

冥想能改善認知,還能減緩大腦衰老、緩解壓力。每天花點時間靜下心來冥想,是最好的“大腦操”。

2、適時“發發呆”

精神上的自我放空能舒緩壓力,增加流向大腦的血液,保持氧氣的供應量,讓思緒重新變得敏捷。可將注意力集中在腹部肌肉,每天進行5-8次緩慢的深呼吸。

3、多聽音樂

事務繁雜時,聽5-10分鐘舒緩的音樂,有助於放空思緒,消除緊張情緒。優美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內啡肽,進而保持大腦活力。

4、學會管理時間

許多年輕人的“健忘症”其實是時間管理能力差、缺乏計劃性導致的。善用各種時間規劃表,將任務按優先級安排妥當,能減少很多麻煩。

5、手指分辨硬幣

在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣,沒事時拿手指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

6、多回想細節

讀書或聽人說話的時候要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容,想得越詳細越好。大腦儲存這些信息時,細節越多,記憶效果越好。

7、鍛煉觀察力

這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時,在心中記下房間內10件東西擺放的位置,等你離開的時候,再仔細回想那10件東西的位置。

8、練倒數

“計數訓練法”能在一定程度上提高注意力,如睡前可以從100依次數到1,若能反复練習,注意力也能提高。

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