小長假的第三天，微風正好，很多醣友看見如此明媚的陽光，不禁“身在鬧市，心向桃源”。
不過，目前國內疫情多點散發，防控形勢依然嚴峻複雜，各地政府也提倡廣大市民就地過節，非必要不離市。
因此建議各位糖友盡量就在家門口附近的公園、景區等踏青郊遊即可，不紮堆不聚集，嚴格遵守當地的防疫政策！
雖然很多醣友想出門踏青，但又因為一些治療、飲食、運動量等方面的牽制，而覺得舉步維艱，擔心出現意外情況。
為此，好多醣友給我們留言，希望能出一期糖友專屬的出行攻略。安排！今天小編就給大家梳理一下，讓糖友們安心出行，平安到家！
血糖才能不“搗亂”
美食麵前管住嘴，暴飲暴食“使不得”
飲食要在已製訂的熱量內調節，注意營養平衡，盡量保證用餐時間與次數的固定，不可暴食或偏食；盡量少食油炸食品、點菜時優先選擇涼拌、清蒸等烹飪方式；不吃或少吃甜食、盡量不飲酒。
可以餐前多喝水，能減少進餐量，還可以刺激消化液的分泌，促進食物消化，有利於維持正常的糖代謝。
注意外出用餐的順序：先吃半碗蔬菜，且應選富含膳食纖維的，然後再吃瘦肉、牛肉、魚肉等肉食，最後再吃主食。注意少吃多餐，七八分飽即可。
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運動強度量力而行，注意勞逸結合
旅行包含的活動（運動）強度不同，需要提醒糖友的是：要根據年齡和體力量力而行，重視活動中和活動後的感覺：如有疲乏感，但食慾及睡眠正常，無其他不適感，屬輕度疲勞，可繼續踏青；
如食慾不好，不易入睡，甚至對郊遊的興趣降低，說明活動量過大，應減少活動量；
如出現呼吸費力、胸悶憋氣、頭暈頭痛、面色蒼白等症狀時，應立即中止出行，及時就醫，以防意外發生。
盡量穿著舒適透氣的鞋子，保護足部免受傷害
糖尿病足是最凶險的並發症之一，且外出踏青郊遊的糖友避免不了走路或爬山等活動，因此一定要備好舒適的鞋子，保護足部不受傷。
每天睡前記得檢查足部，看看有無皮膚皸裂、擦傷等，如有受傷一定要及時處理。
外出踏青不忘監測，隨時調控血糖水平
外出一定要準備好血糖儀，因為在外的飲食、活動等和日常不同，所以必須隨時掌握血糖變化情況，注意控製藥量和調節飲食運動。
當然，除了踏青中需要嚴格執行上述注意事項外，出發前的一些準備咱也得做到位。
除了要測空腹血糖、餐後血糖和糖化血紅蛋白以外，建議同步監測下血壓、心電圖、血尿常規、血脂等指標，確保自己的身體健康程度能勝任踏青郊遊。
最好能製定一個詳細的行程攻略，全面了解當天的天氣及目的地環境。此外，還要搜索目的地的醫院、藥店所在位置，距離落腳點有多遠等信息，確保緊急情況時能第一時間獲得幫助。
即便是在本地踏青郊遊，糖友也要堅持治療，建議根據出門時間的長短準備平時2-3倍左右的藥量；隨身帶上血糖儀並預備足夠的試紙，及時觀察血糖的波動情況；如果是需要注射胰島素的患者，記得攜帶注射器、針頭及相關消毒用品等，並分裝在不同的袋子中，避免丟失或損壞的情況。
食物的話，建議備好應對低血糖的升糖食物，如巧克力、方糖等，記得隨身攜帶；同時準備好足量的水，口渴時及時飲水，以防高滲性昏迷的發生。
即使是身體指標沒問題，可以出行的糖友，小編也建議大家最好請醫生製定一份關於病情、所用藥物及劑量的“糖尿病護照”隨身攜帶。以便有需要時接診醫生能及時判斷病情，有效降低意外情況帶來的傷害。
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