首頁 / 健康 / 每逢佳節郊遊,血糖就“忽高忽低”?別急,這份糖友專屬出行攻略,讓你暢玩嗨翻天!

每逢佳節郊遊,血糖就“忽高忽低”?別急,這份糖友專屬出行攻略,讓你暢玩嗨翻天!

小長假的第三天,微風正好,很多醣友看見如此明媚的陽光,不禁“身在鬧市,心向桃源”。

不過,目前國內疫情多點散發,防控形勢依然嚴峻複雜,各地政府也提倡廣大市民就地過節,非必要不離市。

因此建議各位糖友盡量就在家門口附近的公園、景區等踏青郊遊即可,不紮堆不聚集,嚴格遵守當地的防疫政策!

雖然很多醣友想出門踏青,但又因為一些治療、飲食、運動量等方面的牽制,而覺得舉步維艱,擔心出現意外情況。

為此,好多醣友給我們留言,希望能出一期糖友專屬的出行攻略。安排!今天小編就給大家梳理一下,讓糖友們安心出行,平安到家!

每逢佳節郊遊,血糖就“忽高忽低”? 別急,這份糖友專屬出行攻略,讓你暢玩嗨翻天!

出行期間需“自律”,

血糖才能不“搗亂”

每逢佳節郊遊,血糖就“忽高忽低”? 別急,這份糖友專屬出行攻略,讓你暢玩嗨翻天!

 

01

美食麵前管住嘴,暴飲暴食“使不得”

飲食要在已製訂的熱量內調節,注意營養平衡,盡量保證用餐時間與次數的固定,不可暴食或偏食;盡量少食油炸食品、點菜時優先選擇涼拌、清蒸等烹飪方式;不吃或少吃甜食、盡量不飲酒。

可以餐前多喝水,能減少進餐量,還可以刺激消化液的分泌,促進食物消化,有利於維持正常的糖代謝。

每逢佳節郊遊,血糖就“忽高忽低”? 別急,這份糖友專屬出行攻略,讓你暢玩嗨翻天!

相關閱讀:糖尿病人哪些食物不能吃?到底吃哪些食物對血糖好?

注意外出用餐的順序:先吃半碗蔬菜,且應選富含膳食纖維的,然後再吃瘦肉、牛肉、魚肉等肉食,最後再吃主食。注意少吃多餐,七八分飽即可。

相關閱讀:幫助降低血糖的糖尿病高纖維食物

PS:因外出飲食條件不固定,建議糖友們可提前準備便攜式膳食纖維飲補劑,獨立包裝,不佔地方,還能幫助改善脂肪、膽固醇和糖的代謝,促進腸道蠕動、緩解便秘症狀等。

02

運動強度量力而行,注意勞逸結合

旅行包含的活動(運動)強度不同,需要提醒糖友的是:要根據年齡和體力量力而行,重視活動中和活動後的感覺:如有疲乏感,但食慾及睡眠正常,無其他不適感,屬輕度疲勞,可繼續踏青;

如食慾不好,不易入睡,甚至對郊遊的興趣降低,說明活動量過大,應減少活動量;

如出現呼吸費力、胸悶憋氣、頭暈頭痛、面色蒼白等症狀時,應立即中止出行,及時就醫,以防意外發生。

每逢佳節郊遊,血糖就“忽高忽低”? 別急,這份糖友專屬出行攻略,讓你暢玩嗨翻天!

03

盡量穿著舒適透氣的鞋子,保護足部免受傷害

糖尿病足是最凶險的並發症之一,且外出踏青郊遊的糖友避免不了走路或爬山等活動,因此一定要備好舒適的鞋子,保護足部不受傷。

每天睡前記得檢查足部,看看有無皮膚皸裂、擦傷等,如有受傷一定要及時處理。

04

外出踏青不忘監測,隨時調控血糖水平

外出一定要準備好血糖儀,因為在外的飲食、活動等和日常不同,所以必須隨時掌握血糖變化情況,注意控製藥量和調節飲食運動。

當然,除了踏青中需要嚴格執行上述注意事項外,出發前的一些準備咱也得做到位。

1

出行前去醫院進行下簡單檢查

除了要測空腹血糖、餐後血糖和糖化血紅蛋白以外,建議同步監測下血壓、心電圖、血尿常規、血脂等指標,確保自己的身體健康程度能勝任踏青郊遊。

2

“說走就走”不可取,行程提前規劃好

最好能製定一個詳細的行程攻略,全面了解當天的天氣及目的地環境。此外,還要搜索目的地的醫院、藥店所在位置,距離落腳點有多遠等信息,確保緊急情況時能第一時間獲得幫助。

3

預備好充足的干糧、藥物及必備用品

即便是在本地踏青郊遊,糖友也要堅持治療,建議根據出門時間的長短準備平時2-3倍左右的藥量;隨身帶上血糖儀並預備足夠的試紙,及時觀察血糖的波動情況;如果是需要注射胰島素的患者,記得攜帶注射器、針頭及相關消毒用品等,並分裝在不同的袋子中,避免丟失或損壞的情況。

食物的話,建議備好應對低血糖的升糖食物,如巧克力、方糖等,記得隨身攜帶;同時準備好足量的水,口渴時及時飲水,以防高滲性昏迷的發生。

4

準備好“糖尿病護照”,以備不時之需

即使是身體指標沒問題,可以出行的糖友,小編也建議大家最好請醫生製定一份關於病情、所用藥物及劑量的“糖尿病護照”隨身攜帶。以便有需要時接診醫生能及時判斷病情,有效降低意外情況帶來的傷害。

 推薦閱讀:糖尿病神經病變有哪些早期症狀?

上一篇
下一篇

為您推薦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。