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燕麥片的功效和作用,燕麥片的正確吃法有哪些?

燕麥片是一種營養豐富的食物,它對身體有很大的好處。經常吃燕麥片還可以補充身體所需的各種營養,對於身體健康也十分有利。燕麥片也是一種十分常見的食物,在生活中也是很多人都喜歡食用的。
燕麥片的功效和作用

1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用即可對心腦血管病起到一定的預防作用;

2、燕麥富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利於排便,的熱量低,升糖指數低,有降糖、降脂、減肥的作用;

3、還可以改善血液循環,緩解生活、工作帶來的壓力。燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣的佳品;

4、燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、亞油酸等,具有抗氧化功效,增加肌膚活性,延緩肌膚衰老,美白保濕,減少皺紋,抗過敏。

燕麥片的功效和作用,燕麥片的正確吃法
燕麥片的正確吃法

做法1:燕麥香蕉糊

準備食材如下:燕麥片35克,清水2碗,牛奶250毫升,枸杞20個,香蕉1根

具體做法如下:將燕麥片跟清水放入小奶鍋,加入20粒枸杞,中火煮至濃稠,再盛出到湯碗,加入250毫升牛奶,將香蕉去皮後,切成小段也放一起,攪拌均勻就可以開吃了,喜歡甜的還可以加點糖!

做法2:燕麥饅頭

準備食材如下:燕麥100克,麵粉400克,食鹽4克,白糖40克,植物油1湯匙,酵母粉1茶匙,牛奶260克

具體做法如下:酵母融入牛奶中,把燕麥、麵粉、白糖、食鹽放入盆裡,進行和麵,揉成不粘手的麵團,和好的麵團,蓋個蓋子進行發酵,麵團發酵好後,取出麵團,排氣,然後分割為45克一個,然後搓成小圓形,在蒸碟上抹上一層油,搓好的麵團放在蒸碟上醒面20分鐘,最後,冷水開鍋,蒸15分鐘左右,過5分鐘開鍋即可!

做法3:燕麥片粥

準備食材如下:大米50克,糯米50克,燕麥100克,水10000毫升,枸杞適量

具體做法如下:將大米,糯米,枸杞,燕麥片放入水中,清洗浸泡兩小時,鍋中加水,倒入浸泡好的米,大火煮沸轉小火煮30分鐘,出鍋即可食用!

做法1:燕麥香蕉糊

準備食材如下:燕麥片35克,清水2碗,牛奶250毫升,枸杞20個,香蕉1根

具體做法如下:將燕麥片跟清水放入小奶鍋,加入20粒枸杞,中火煮至濃稠,再盛出到湯碗,加入250毫升牛奶,將香蕉去皮後,切成小段也放一起,攪拌均勻就可以開吃了,喜歡甜的還可以加點糖!

做法2:燕麥饅頭

準備食材如下:燕麥100克,麵粉400克,食鹽4克,白糖40克,植物油1湯匙,酵母粉1茶匙,牛奶260克

具體做法如下:酵母融入牛奶中,把燕麥、麵粉、白糖、食鹽放入盆裡,進行和麵,揉成不粘手的麵團,和好的麵團,蓋個蓋子進行發酵,麵團發酵好後,取出麵團,排氣,然後分割為45克一個,然後搓成小圓形,在蒸碟上抹上一層油,搓好的麵團放在蒸碟上醒面20分鐘,最後,冷水開鍋,蒸15分鐘左右,過5分鐘開鍋即可!

做法3:燕麥片粥

準備食材如下:大米50克,糯米50克,燕麥100克,水10000毫升,枸杞適量

具體做法如下:將大米,糯米,枸杞,燕麥片放入水中,清洗浸泡兩小時,鍋中加水,倒入浸泡好的米,大火煮沸轉小火煮30分鐘,出鍋即可食用!

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