高血壓常常被稱為“隱匿的殺手”,它的可怕之處在於,平時不作妖時看起來“風平浪靜”,卻會在突然的某一天,攜致命的腦梗、心梗對身體發動猛烈的一擊… …
而此時疾病對身體的損傷已經難以逆轉,需要終身治療並服藥,嚴重者甚至需要以生命為代價去認識它……
事實上,高血壓在初露端倪時,是有一個“黃金逆轉期”的,如果此時做好生活方式的干預,是有望讓高血壓逆轉,使血壓恢復正常並達到治愈目的的。


【高血壓前期】
數據顯示,我國高血壓患者超過2.7億,而高血壓的“後備軍”主力——高血壓前期患病人數高達4.35億人,相當於每2個成人中就有1人處於高血壓前期。
高血壓前期時,雖然身體機能開始紊亂,但是尚未對心臟、腦、腎等重要臟器產生嚴重損害。此時患者全身小動脈常有間歇性痙攣、收縮,而導致血壓升高,由於動脈尚無嚴重器質性病變,血壓經自身調節後可以恢復正常。

高血壓前期是正常血壓發展為高血壓的“潛伏期”,是高血壓劇增的“後備力量”。臨床上高血壓大多為慢性經過,都有一個從正常血壓演變為高血壓的過程,理論上每一個高血壓患者都有一個時間不短的高血壓前期。
因此,此時進行有效的生活方式乾預非常重要,此階段的生活方式乾預很有可能使血壓恢復至正常水平,能避免繼續滑向高血壓的“深淵”,從而實現逆轉高血壓的目標。


逆襲成功




當然,除了運動強度相對較大的有氧運動外,這裡也可以給大家一些其他思路:
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改善交感神經的過度興奮 -
減輕血管的各種損傷 -
穩定地改變自主神經系統

常見的入靜方式有哪些?
方式一:冥想
方式二:生物反饋聯合漸進式肌肉放鬆
方式三:慢呼吸

這裡小編只給大家推薦“慢呼吸”,因為相比其他兩種,這是所有入靜技術裡最簡單、降壓證據也是最充分的,專家的推薦級別遠遠高於冥想和生物反饋。
做起來也很簡單:緩慢而深長的呼吸,30秒6次以內,每天練習15分鐘,就能達到穩定降壓的作用;如果能堅持8週以上,血壓的總降低幅度平均可以達到6-7毫米汞柱。