首頁 / 中醫 / 不打針不吃藥,坐著就能把血壓降下來真的嗎?

不打針不吃藥,坐著就能把血壓降下來真的嗎?

高血壓常常被稱為“隱匿的殺手”,它的可怕之處在於,平時不作妖時看起來“風平浪靜”,卻會在突然的某一天,攜致命的腦梗、心梗對身體發動猛烈的一擊…

 

而此時疾病對身體的損傷已經難以逆轉,需要終身治療並服藥,嚴重者甚至需要以生命為代價去認識它……

 

事實上,高血壓在初露端倪時,是有一個“黃金逆轉期”的,如果此時做好生活方式的干預,是有望讓高血壓逆轉,使血壓恢復正常並達到治愈目的的。

 

不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!

 

不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!
抓住高血壓的黃金逆轉期

【高血壓前期】

 

數據顯示,我國高血壓患者超過2.7億,而高血壓的“後備軍”主力——高血壓前期患病人數高達4.35億人,相當於每2個成人中就有1人處於高血壓前期。

 

高血壓前期時,雖然身體機能開始紊亂,但是尚未對心臟、腦、腎等重要臟器產生嚴重損害。此時患者全身小動脈常有間歇性痙攣、收縮,而導致血壓升高,由於動脈尚無嚴重器質性病變,血壓經自身調節後可以恢復正常。

 

·什麼是高血壓前期?·
高血壓前期指未服用降血壓藥物2次或2次以上不同時間測得的收縮壓在120-139mmHg和(或)舒張壓在80-89mmHg。
不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!

高血壓前期是正常血壓發展為高血壓的“潛伏期”,是高血壓劇增的“後備力量”。臨床上高血壓大多為慢性經過,都有一個從正常血壓演變為高血壓的過程,理論上每一個高血壓患者都有一個時間不短的高血壓前期。

 

因此,此時進行有效的生活方式乾預非常重要,此階段的生活方式乾預很有可能使血壓恢復至正常水平,能避免繼續滑向高血壓的“深淵”,從而實現逆轉高血壓的目標。

 

不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!
不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!
老中醫教你管住嘴邁開腿

逆襲成功

不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!
管住嘴
不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!
建議採用DASH飲食(別名:終止高血壓飲食)
舉個例子:如果你一天需要2000大卡的能量,你可以按照下面的吃法合理分配:
① 全穀物主食:糙米飯、全麥麵包、燕麥粥等。
大約佔6-8份,每份是半碗米飯,大概就是250ml的那種碗,或者一片麵包的量。
② 蔬菜:
約4-5份蔬菜,每份也是250ml容量碗的一半。
③ 水果:
約4-5份水果,每份大約1個中等大小的完整水果,比如蘋果、梨、橙子、香蕉等都行,注意選中等大小的,但不要榨汁。
④ 肉類:
約5-6份肉,每份30g左右,建議選取魚肉、蝦肉等;如果是其他肉,一定要去皮、去肥肉。愛吃雞蛋的朋友,一份也可以算一個雞蛋哦~
⑤ 奶類:
約2-3份奶,每份1杯,也按250ml的量去計算就行,盡量選擇低脂或者脫脂奶。
⑥ 油脂:
大約2-3份油,每份約一湯勺。
⑦ 堅果:
每週3-5份堅果,選擇無鹽、無糖、不油炸的為好,每份差不多兩湯勺。
 

不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!

不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!
邁開腿
不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!
毫無疑問,目前醫學證據最多的降壓運動依然是持續的有氧運動。
不過,不同的高血壓病人應當按照自己的身體條件,如血壓控制情況、安靜時心跳次數、年齡以及有無心腦腎病變來合理選擇運動量。
最簡單的就是堅持運動“三、五、七”準則:
每天堅持30分鐘鍛煉;每週鍛煉5次以上;鍛煉強度逐步使“目標心率”達到(170-年齡)次/分的標準,但要注意別太超過目標心率。
 
另外,安靜時血壓未能很好控製或超過180/110 mmHg的患者暫時禁止中度及以上的運動。
 

不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!

當然,除了運動強度相對較大的有氧運動外,這裡也可以給大家一些其他思路:

 

·入靜減壓·
聽起來可能覺得有點玄學,但其實入靜降血壓是有科學依據的,好處主要體現在三個方面:
  1. 改善交感神經的過度興奮
  2. 減輕血管的各種損傷
  3. 穩定地改變自主神經系統
不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!

常見的入靜方式有哪些?

 

方式一:冥想

 

方式二:生物反饋聯合漸進式肌肉放鬆

 

方式三:慢呼吸

 

不打針不吃藥,坐著就把血壓降? 專家:確有其事,但要注意這樣做!

 

這裡小編只給大家推薦“慢呼吸”,因為相比其他兩種,這是所有入靜技術裡最簡單、降壓證據也是最充分的,專家的推薦級別遠遠高於冥想和生物反饋。

 

做起來也很簡單:緩慢而深長的呼吸,30秒6次以內,每天練習15分鐘,就能達到穩定降壓的作用;如果能堅持8週以上,血壓的總降低幅度平均可以達到6-7毫米汞柱。

上一篇
下一篇

為您推薦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。