高血壓常常被稱為“隱匿的殺手”，它的可怕之處在於，平時不作妖時看起來“風平浪靜”，卻會在突然的某一天，攜致命的腦梗、心梗對身體發動猛烈的一擊… …
而此時疾病對身體的損傷已經難以逆轉，需要終身治療並服藥，嚴重者甚至需要以生命為代價去認識它……
事實上，高血壓在初露端倪時，是有一個“黃金逆轉期”的，如果此時做好生活方式的干預，是有望讓高血壓逆轉，使血壓恢復正常並達到治愈目的的。
【高血壓前期】
數據顯示，我國高血壓患者超過2.7億，而高血壓的“後備軍”主力——高血壓前期患病人數高達4.35億人，相當於每2個成人中就有1人處於高血壓前期。
高血壓前期時，雖然身體機能開始紊亂，但是尚未對心臟、腦、腎等重要臟器產生嚴重損害。此時患者全身小動脈常有間歇性痙攣、收縮，而導致血壓升高，由於動脈尚無嚴重器質性病變，血壓經自身調節後可以恢復正常。
高血壓前期是正常血壓發展為高血壓的“潛伏期”，是高血壓劇增的“後備力量”。臨床上高血壓大多為慢性經過，都有一個從正常血壓演變為高血壓的過程，理論上每一個高血壓患者都有一個時間不短的高血壓前期。
因此，此時進行有效的生活方式乾預非常重要，此階段的生活方式乾預很有可能使血壓恢復至正常水平，能避免繼續滑向高血壓的“深淵”，從而實現逆轉高血壓的目標。
逆襲成功
當然，除了運動強度相對較大的有氧運動外，這裡也可以給大家一些其他思路：
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改善交感神經的過度興奮 -
減輕血管的各種損傷 -
穩定地改變自主神經系統
常見的入靜方式有哪些？
方式一：冥想
方式二：生物反饋聯合漸進式肌肉放鬆
方式三：慢呼吸
這裡小編只給大家推薦“慢呼吸”，因為相比其他兩種，這是所有入靜技術裡最簡單、降壓證據也是最充分的，專家的推薦級別遠遠高於冥想和生物反饋。
做起來也很簡單：緩慢而深長的呼吸，30秒6次以內，每天練習15分鐘，就能達到穩定降壓的作用；如果能堅持8週以上，血壓的總降低幅度平均可以達到6-7毫米汞柱。
