有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。只有在帶薪拉屎時，才會短暫地離開十分鐘。
對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過週末休息後，才能稍微緩解。
久坐的毛病，你佔幾個？
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減緩，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力。若突然站起，還會出現頭暈眼花、耳鳴等症。這甚至是老年癡呆的一個重要因素。
長時間坐著不活動，加上喝水少，血液循環減緩，時間久了就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。
尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環遲緩，誘發心肌梗死和腦血栓。40~55歲男性心臟血管裡的斑塊最不穩定，容易發生猝死。
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。
每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，Ⅱ型糖尿病風險增加112%。
在美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
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久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
在坐著的時候要讓膝蓋自然彎曲並且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，反之椅子太高了，不利於膝蓋的正常彎曲。
正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態，讓小腿和地面垂直。
可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效地保護脊柱。
如果胳膊長時間放在桌子上，會引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移動。最理想的狀態應該讓肘部彎曲並且呈現直角，這樣可以防止身體過度疲勞。
坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處於同一個姿態，不然會造成身體壓力，引起全身酸痛感。
可以適當地降低電腦桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。
根據世衛組織的建議，成年人每週應進行至少150~300分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、游泳、跳舞。
有研究監測了1365名對象的運動和健康情況，發現在日常生活中，打破久坐次數越多的人，動脈硬化指數和血壓水平都要更低。
對大多數人來說，運動一兩天容易，真正困難的是養成規律鍛煉的生活習慣，日復一日地堅持下去。不如從現在開始，放下手機，動起來吧。
