一是鍛煉肌肉，仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部的肌肉還可以鍛煉大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。
二是防治婦科病，仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉，從而使腹腔內的髒器受到保護，而且同時還可以刺激腹股溝部位的血管，促進腹部血液循環，女性做仰臥起坐對於一些婦科疾病可以起到預防和輔助的作用。
三是減肥，在仰臥起坐時配合上呼吸就可以有效的將腹部的脂肪減掉，起到減脂的作用，使腹部肌肉變得緊緻，減少脂肪的堆積。
四是促進胃腸道運動，在做仰臥起坐時可以刺激胃腸道的蠕動，有利於排出腸道內的毒素，可以有效的預防便秘等腸道疾病。
仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個小腿直立，與地面形成45°左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側，身體放鬆，起身時，雙手觸膝。
仰臥起坐是一種比較常見的鍛煉身體的方式，正確的練習，不僅可以增強腹部肌肉的彈性，保護內臟器官，還可以鍛煉背部和改善體態。同時，在仰臥起坐的過程中，還可以刺激胃腸蠕動，方便排出體內的排泄物，有助於預防便秘。
但需要注意的是，做仰臥起坐動作不能又快又猛，這樣不僅不能加強腹部肌肉力量，還容易讓腹部肌肉拉傷。同時，做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉不均勻。建議盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，以鍛煉腹部肌肉的控制能力。此外，對於頸椎、腰椎有問題的患者，不能隨便做仰臥起坐，如果過度用力，可能會增加人體腰椎部位的負荷。其次，仰臥起坐時頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的患者，很容易造成血壓升高，發生意外，因此這類患者不宜進行仰臥起坐。
