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仰臥起坐的作用與功效?仰臥起坐的正確做法?

仰臥起坐,可以鍛煉腹部的肌肉,當腹部的肌肉收緊,鍛煉了腹外斜肌和腹內斜肌。正確的練習,不僅可增強腹部肌肉的彈性,能讓肌肉群變得更發達,保護內臟器官。也可以鍛煉背部和改善體態。

仰臥起坐的作用與功效

一是鍛煉肌肉,仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部的肌肉還可以鍛煉大腿和腰背部的肌肉,起到健身的作用。

二是防治婦科病,仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉,從而使腹腔內的髒器受到保護,而且同時還可以刺激腹股溝部位的血管,促進腹部血液循環,女性做仰臥起坐對於一些婦科疾病可以起到預防和輔助的作用。

三是減肥,在仰臥起坐時配合上呼吸就可以有效的將腹部的脂肪減掉,起到減脂的作用,使腹部肌肉變得緊緻,減少脂肪的堆積。

四是促進胃腸道運動,在做仰臥起坐時可以刺激胃腸道的蠕動,有利於排出腸道內的毒素,可以有效的預防便秘等腸道疾病。

仰臥起坐的作用與功效,仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,兩個小腿直立,與地面形成45°左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側,身體放鬆,起身時,雙手觸膝。

仰臥起坐是一種比較常見的鍛煉身體的方式,正確的練習,不僅可以增強腹部肌肉的彈性,保護內臟器官,還可以鍛煉背部和改善體態。同時,在仰臥起坐的過程中,還可以刺激胃腸蠕動,方便排出體內的排泄物,有助於預防便秘。

但需要注意的是,做仰臥起坐動作不能又快又猛,這樣不僅不能加強腹部肌肉力量,還容易讓腹部肌肉拉傷。同時,做仰臥起坐的時候,身體會不由自主地向某一方向偏離,這樣會讓腹部肌肉鍛煉不均勻。建議盡量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,以鍛煉腹部肌肉的控制能力。此外,對於頸椎、腰椎有問題的患者,不能隨便做仰臥起坐,如果過度用力,可能會增加人體腰椎部位的負荷。其次,仰臥起坐時頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的患者,很容易造成血壓升高,發生意外,因此這類患者不宜進行仰臥起坐。

仰臥起坐的作用與功效,仰臥起坐的正確做法

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