怎麼預防中風？

腦卒中發病率高、死亡率高、致殘率高，中國腦卒中現患人數高居世界首位，腦卒中已經成為我國農村居民第二位、城市居民第三位死因。

根據《中國卒中報告2019（英文版）》，2018年每5位死者中至少有1人死於腦卒中，帶病生存的患者在我國已多達1300萬。

就算治療及時，部分腦卒中倖存者仍可能面臨重大挑戰，如肢體殘疾、語言障礙、社會關係缺失等。

腦卒中的預防可分為一級預防、二級預防和三級預防。

對於普通大眾，腦卒中的預防重在防患未然。具體說來，我們需要做到以下幾點。

高血压、高血脂、高血糖。收缩压每升高 10mmHg，脑血管病的发病风险就会增加30%，糖尿病和高脂血症同样可显著增加缺血性脑卒中及颅内出血的风险。

40歲以上男性和絕經後女性應每年檢查血壓、血脂、血糖，儘早發現“三高”，必要時採用藥物治療。

吸煙可使缺血性腦卒中的風險增加90%，使蛛網膜下腔出血的風險增加近2倍，被動吸煙同樣會增加腦血管病的風險。飲酒不能帶來健康獲益，應盡可能少飲酒或不飲酒。

BMI每增加一個單位，缺血性腦卒中的風險會增加6%；肥胖，特別是腹型肥胖，更容易讓人患腦血管病。

健康成人每週應至少有3～4 次，每次至少持續40分鐘的中等或以上強度的有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車等）。

對於日常工作以靜坐為主的人群，建議每坐1小時就進行2～3分鐘的身體活動。

做到少吃鹽（每天不超過6g），多吃魚、蔬菜水果，增加食用全穀、豆類、薯類和低脂奶製品的量，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

腦卒中尤其出血性卒中的發作，就如同鞭炮和火星，激動的情緒就是那個火星。所以，不要激動，避免不必要的後果。