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20個可以快速降糖的好方法?

1、每天運動

堅持每天運動,血糖會慢慢平穩下來,克服自己的懶惰,動起來。

2、粗糧要粗吃

粗糧最好粗著吃,能整粒吃就整粒吃,能整塊吃就整塊吃,能急火不要慢燉。

3、餐具用小的

這樣相對你就吃的少了,但一定要吃的有營養。

4、早飯吃乾不吃稀

早飯吃稀的容易讓全天血糖波動,建議吃乾的。

5、不要隨便吃

每天吃多少飯,什麼時間吃,要有一個定量。

6、每天維生素C

每天增加點維生素C的攝入,對延緩並發症很有好處。

7、多喝水

糖尿病不要限制飲水量,如果出現口渴了,血糖肯定是高的,所以要在口渴前就補水。

8、喝點粗茶

粗茶的茶多酚有助血糖平穩。

9、超市零食不吃

零食零嘴最好不吃,添加劑太多,基本都含有糖分。

10、午餐自己做

不管是管家的還是上班的,午餐都建議吃家裡做的。

11、做飯宜猛火

猛火做的飯不會太鬆軟,釋放糖分的速度就會大大降低。

13、飯前來點堅果

飯前可以吃個核桃類的堅果,相應減少主食更容易控制血糖。

14、無聊嚼嚼口香糖

一定要是木糖醇的,不過也不要多吃,長嚼口香糖可以減少飢餓感。

15、學習太極

這個運動很好,修身養性,有助於糖尿病患者心態的調整。

16、飯裡加點醋

食醋有降低血糖的作用。

17、自己給自己敲打按摩

幫助自身血液流通,可以降低血糖

18、晚飯後2小時血糖監測

晚飯2小時血糖直接關係第二天空腹血糖,及時監測及時調整飲食。

19、睡眠質量要好

睡眠好,血糖就好,睡眠不好血糖肯定不會好。

20、改掉壞習慣

不忌口、不運動、熬夜、經常心情不好、易怒、等等這些壞習慣一定要改掉。給自己一個穩定的血糖。


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