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晚上睡不著是什麼原因,晚上睡不著覺有什麼好的解決辦法?

現在的人生活壓力變得越來越大,對人們的平時作息造成了很大的影響,好多人都因此有了睡眠障礙。失眠是一件特別痛苦的事情,它會導致人們的心情變得煩躁,對第2天的工作或者是學習也會帶來特別大的影響。

晚上睡不著是什麼原因

1、在臨床上也是最常見的,與患者的精神、心理因素有關係,很多人當情緒緊張、精神壓力比較大的時候會出現入睡困難,還有就是患者情緒比較焦慮、抑鬱,也容易出現入睡困難的問題。

2、晚上睡不著覺可能與患者生物鐘紊亂有關,比如經常的進行倒夜班等工作,或者熬夜、生活習慣不好,時間久了會導致生物鐘紊亂,就容易出現睡眠障礙、神經功能衰弱,

3、患者晚上睡不著覺也有可能是與生理因素有關係,比如更年期的女性,體內激素分泌紊亂的時候會出現入睡困難。

 
晚上睡不著覺有什麼好的解決辦法

1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法:輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

6、藥物輔助:當上述方法都不奏效,可以配合藥物輔助。

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