每個年齡段的人
都有可能因為鈣的流失
導致骨密度下降、骨質疏鬆
鈣一缺,不止骨頭要受罪
以下三類人群尤需注意
易缺鈣的三類人群
兒童、青少年
中老年人兒童缺鈣表現為抵抗力較差,骨骼發育不良,手腳易麻木無力,甚至是站立姿勢異常、患佝僂病;有些兒童缺鈣會煩躁不安,白天嗜睡遲鈍,晚上睡覺時出汗多,半夜愛哭鬧醒來。
青少年缺鈣主要表現為睡覺時容易腿抽筋,學習時無法集中註意力,隔三差五就感冒,牙齒發育異常或齲齒,生長發育較慢,等等。
中老年人易缺鈣,特別是絕經後的女性,雌激素分泌不足,鈣質流失速度加快,從而導致一系列缺鈣症狀。主要表現為睡眠質量差,睡覺時小腿痙攣,牙齒鬆動,背駝,腰酸背痛,關節疼痛,易出現骨質增生和不同程度的骨質疏鬆,身高變矮,脆性骨折概率增加,指甲也會變得脆弱易斷。
孕婦和哺乳期婦女
正處於妊娠期和哺乳期的女性對鈣需求量較大,如果沒有著重補充鈣,那麼就會出現缺鈣症狀。主要表現為半夜時小腿抽筋,四肢浮腫和關節疼痛,腰酸背痛等。
提醒:鈣質流失,補鈣3步走
補鈣前,先了解補鈣誤區
以生活飲食為補鈣基礎 生活中不少食物含有豐富的鈣,尤其是奶製品(牛奶或酸奶),可通過每天一杯500-600毫升的牛奶或酸奶來補充鈣質,如果不愛喝奶製品,或是無法做到天天堅持喝牛奶,也可以嘗試每天至少攝入半斤綠葉蔬菜,再搭配豆腐等豆製品、少量堅果來輔助補充鈣質。如果日常飲食習慣中無法補足鈣質,還可以適量食用鈣片補劑,幫助身體補鈣,提高骨量、骨密度。
正確用鈣片補劑
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