每個年齡段的人
都有可能因為鈣的流失
導致骨密度下降、骨質疏鬆
鈣一缺，不止骨頭要受罪
以下三類人群尤需注意
易缺鈣的三類人群
兒童、青少年
中老年人
兒童缺鈣表現為抵抗力較差，骨骼發育不良，手腳易麻木無力，甚至是站立姿勢異常、患佝僂病；有些兒童缺鈣會煩躁不安，白天嗜睡遲鈍，晚上睡覺時出汗多，半夜愛哭鬧醒來。
青少年缺鈣主要表現為睡覺時容易腿抽筋，學習時無法集中註意力，隔三差五就感冒，牙齒發育異常或齲齒，生長發育較慢，等等。
中老年人易缺鈣，特別是絕經後的女性，雌激素分泌不足，鈣質流失速度加快，從而導致一系列缺鈣症狀。主要表現為睡眠質量差，睡覺時小腿痙攣，牙齒鬆動，背駝，腰酸背痛，關節疼痛，易出現骨質增生和不同程度的骨質疏鬆，身高變矮，脆性骨折概率增加，指甲也會變得脆弱易斷。
孕婦和哺乳期婦女
正處於妊娠期和哺乳期的女性對鈣需求量較大，如果沒有著重補充鈣，那麼就會出現缺鈣症狀。主要表現為半夜時小腿抽筋，四肢浮腫和關節疼痛，腰酸背痛等。
提醒：鈣質流失，補鈣3步走
補鈣前，先了解補鈣誤區
以生活飲食為補鈣基礎 生活中不少食物含有豐富的鈣，尤其是奶製品（牛奶或酸奶），可通過每天一杯500-600毫升的牛奶或酸奶來補充鈣質，如果不愛喝奶製品，或是無法做到天天堅持喝牛奶，也可以嘗試每天至少攝入半斤綠葉蔬菜，再搭配豆腐等豆製品、少量堅果來輔助補充鈣質。如果日常飲食習慣中無法補足鈣質，還可以適量食用鈣片補劑，幫助身體補鈣，提高骨量、骨密度。
正確用鈣片補劑
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