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為什麼孩子腿抽筋愛夜醒?大人腰酸背痛易骨折?

小編的一位同事才30來歲
前兩日走樓梯的時候不小心摔了一跤
導致大拇指骨折請假休息了幾天
一失足吃了不少苦

 

還有家裡幾位老人
輕微碰撞一下就難受好一陣
甚至打個噴嚏、摔了一跤
都可能出現椎體、腕部等部位出現骨折
其實,這可能是身體發出的缺鈣信號!

孩子腿抽筋愛夜醒? 大人腰酸背痛易骨折? 提醒:鈣質流失,補鈣3步走

其實,鈣攝入不足時
每個年齡段的人
都有可能因為鈣的流失
導致骨密度下降、骨質疏鬆
鈣一缺,不止骨頭要受罪
以下三類人群尤需注意

易缺鈣的三類人群

兒童、青少年

孩子腿抽筋愛夜醒? 大人腰酸背痛易骨折? 提醒:鈣質流失,補鈣3步走兒童缺鈣表現為抵抗力較差,骨骼發育不良,手腳易麻木無力,甚至是站立姿勢異常、患佝僂病;有些兒童缺鈣會煩躁不安,白天嗜睡遲鈍,晚上睡覺時出汗多,半夜愛哭鬧醒來
 
 孩子腿抽筋愛夜醒? 大人腰酸背痛易骨折? 提醒:鈣質流失,補鈣3步走   青少年缺鈣主要表現為睡覺時容易腿抽筋,學習時無法集中註意力,隔三差五就感冒,牙齒發育異常或齲齒,生長發育較慢,等等。

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中老年人

 

 孩子腿抽筋愛夜醒? 大人腰酸背痛易骨折? 提醒:鈣質流失,補鈣3步走   中老年人易缺鈣,特別是絕經後的女性,雌激素分泌不足,鈣質流失速度加快,從而導致一系列缺鈣症狀。主要表現為睡眠質量差,睡覺時小腿痙攣,牙齒鬆動,背駝,腰酸背痛,關節疼痛,易出現骨質增生和不同程度的骨質疏鬆,身高變矮,脆性骨折概率增加,指甲也會變得脆弱易斷。

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孕婦和哺乳期婦女

   孩子腿抽筋愛夜醒? 大人腰酸背痛易骨折? 提醒:鈣質流失,補鈣3步走   正處於妊娠期和哺乳期的女性對鈣需求量較大,如果沒有著重補充鈣,那麼就會出現缺鈣症狀。主要表現為半夜時小腿抽筋,四肢浮腫和關節疼痛,腰酸背痛等。

提醒:鈣質流失,補鈣3步走

01

補鈣前,先了解補鈣誤區

 

喝骨頭湯能補鈣
事實上,骨頭湯經過長時間熬煮,溶出來的鈣微乎其微,根本起不到補鈣效果,反而會因為攝入太多脂肪和嘌呤而導致肥胖。
喝飲料和鈣質流失沒有關係
很多飲料中含有磷酸鹽,磷酸鹽影響鈣的吸收,還會促進鈣質流失。

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蔬菜不能補鈣
有很多綠葉蔬菜可輔助補鈣、減少鈣質的流失,比如莧菜、小白菜、油菜、芥藍菜等。
補鈣越多越好
補鈣不建議超量,一般成年人每天需補充800毫克鈣,青少年每天需補充1200毫克鈣,中老年人每天的鈣攝入量應達到1000毫克。

02

以生活飲食為補鈣基礎

生活中不少食物含有豐富的鈣,尤其是奶製品(牛奶或酸奶),可通過每天一杯500-600毫升的牛奶或酸奶來補充鈣質,如果不愛喝奶製品,或是無法做到天天堅持喝牛奶,也可以嘗試每天至少攝入半斤綠葉蔬菜,再搭配豆腐等豆製品、少量堅果來輔助補充鈣質。如果日常飲食習慣中無法補足鈣質,還可以適量食用鈣片補劑,幫助身體補鈣,提高骨量、骨密度。

03

正確用鈣片補劑

很多人都有吃鈣片的習慣
但沒有掌握鈣片的正確吃法

01

一般建議鈣片的食用時間是晚飯時或晚飯後,此時在胃酸的作用下,能夠減少對胃黏膜的刺激,鈣還會與腸道中的草酸結合,形成草酸鈣,從而不易因補鈣而出現尿路結石。
02
服用鈣片時不能空腹,也不能與酒精飲料同食,以免難以被吸收、影響腸胃。
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市面上的鈣片產品良莠不齊,單吃鈣片還不行,最好能搭配維生素D,維生素D能促進腸道和腎臟中對鈣的吸收,減少尿液中鈣的流失,還能幫助調節鈣磷在骨基質上的沉積

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