首頁 / 健康 / 久坐人群的健康殺手——腰肌勞損!

久坐人群的健康殺手——腰肌勞損!

久坐人群的健康殺手——腰肌勞損

 

您是否是久坐一族?您是否經常受到腰痛的困擾,並因此嚴重影響生活和工作?您是否想知道是什麼原因引起了腰痛,又有何辦法可以緩解它?

 

現在就向大家介紹一種引起腰痛的常見疾病——腰肌勞損。

👉什麼是腰肌勞損👈

可別小看腰肌勞損,他也有十分“高大上”的名稱:功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

這種病是由於長期不正確的坐姿,反復不當的腰部運動或過度負荷所導致的,常常引起腰部酸脹、疼痛,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化, 勞累時加重,休息可緩解,疼痛常反復發作。

👉為什麼久坐會引起腰肌勞損👈

現代生活中,需要久坐工作的人群越來越多,如學生、辦公室白領、打字員等。久坐於椅子上,會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態。

久而久之,受累的肌肉和筋膜組織不堪重負,逐漸發生一些微小的損傷及炎症,反复的損傷與修復形成瘢痕、黏連,最終導致腰肌不可逆的損傷。

久坐人群的健康殺手——腰肌勞損

此外,急性腰扭傷後未引起注意或不恰當的處理,會使病情進一步加重,最終發展為慢性腰肌勞損。

氣候因素與腰肌勞損也有一定關係,氣溫過低或濕度太大,會影響腰部血液循環,使得腰部肌肉長期處於缺氧或低氧狀態,營養物質不能運到腰部肌肉,同時代謝廢物排出受阻,在腰部肌肉堆積,進一步加重了腰部缺氧的情況,日積月累,最終引起腰肌勞損。

👉如何治療👈

 

1、腰部推拿、按摩可促進腰部血液循環,加速局部的代謝功能,及時排出有害的炎症物質,減輕炎性反應,從而使得腰部疼痛得到緩解。

2、藥物治療:疼痛較為劇烈的患者,可適當使用消炎止痛藥,如布洛芬緩釋膠囊、扶他林口服片等。

久坐人群的健康殺手——腰肌勞損

 

3、封閉療法:疼痛劇烈,難以忍受時,可用0.5%~1%普魯卡因加醋酸強地鬆龍作痛點封閉,疼痛一般可迅速緩解,但不推薦常規使用,因為此類藥物雖然陣痛效果好,但很容易藥物成癮。

4、物理治療:理療對緩解腰部疼痛也有相當明顯的效果。常見的理療方式有:電磁療法、紅外線、超聲波等。

👉未病先治,如何預防👈

 

1、選擇合適的椅子

首先大家要選個軟硬適當,高度適中的椅子。椅子太硬,缺乏彈性,腰椎會承受更大的縱向應力。但是,椅子也不能選太軟的,座椅太軟,則提供給腰部的支撐力不足,引起腰椎微變形,時間長了,引起腰痛。

此外,座椅的高度也要選擇合適,使自己坐在椅子上,雙手伏案時能在一個比較舒適的位置。

2、保持正確的坐姿

身體盡量坐直,不能東倒西歪,也不要長時間保持一個姿勢不變,隔一段時間,可適當變換姿勢。為了避免因工作太過投入而忘記時間,可在桌面上貼一張小紙條,提醒自己工作1小時左右後,要適當地站起來走動走動。

此外,可以使用合適的腰部靠墊為腰部提供支撐,緩解腰部壓力。

久坐人群的健康殺手——腰肌勞損

3、 鍛煉身體是預防腰肌勞損的法寶

經常進行腰背部肌肉鍛煉,可每日進行“飛燕式”動作訓練,對增加腰部肌肉力量有相當大的幫助。

同時,可輔助進行腰部拉伸訓練,經常練習瑜伽對改善腰部肌肉柔韌性有良好的效果。通過平常鍛煉增強腰部肌肉力量和柔韌性,能明顯加強腰部的穩定性,使腰部能夠承擔更長時間和更多的負荷。

還有個秘密武器——減肥!對於身體過於肥胖的朋友,相對於體重正常的人,坐同樣的時間,腰部必然承受更大的負荷,腰肌不堪重負,從而使得肥胖的人比體重正常者更容易引起腰肌勞損。所以,朋友!為了您的腰,節制飲食,加強鍛煉,控制體重是刻不容緩的。

最後,希望本文對您了解腰肌勞損有些許幫助,願您早日遠離腰痛的困擾!

久坐人群的健康殺手——腰肌勞損- —–2022|06|30

上一篇
下一篇

為您推薦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。