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睡午覺的人能更好的控制自己的負面情緒?午睡有多重要?

人們常說“中午不睡,下午崩潰”,其實這句話是有科學根據的。

多項研究發現,有午睡習慣的人,更容易在餘下的半天裡保持好心情;而不睡午覺的人,則更容易感到煩躁。

生人勿近! 別招惹一個沒睡午覺的人……
午睡是情緒的“穩定劑

發表在國際期刊《Cereb Cortex(大腦皮層)》上的一項研究發現,相比不午睡的人,午睡的人更能經受挫折,也更能控制好自己的負面情緒。

生人勿近! 別招惹一個沒睡午覺的人……

研究人員將平均年齡18~30歲的36名健康受試者隨機分為兩組:午睡組和無午睡組。

所有受試者在實驗前72小時和整個研究過程中不攝入咖啡因和酒精,並保持正常的睡眠節律和睡眠時間(每晚7~9小時睡眠時間,早晨6:30~9 : 00起床)。

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不午睡組和午睡組在四種情緒(恐懼、悲傷、憤怒和快樂)上的差異

研究发现,在一天中,没有午睡的受试者愤怒程度显著增加,而午睡的一组则没有这么明显程度的增加。在不午睡组中,每一种情绪的情绪梯度逐渐增加。

一項發表在美國《臨床內分泌與代謝雜誌》的研究發現,午睡有釋放壓力和增強免疫力的作用,尤其在前一天晚上睡眠不足的情況下。

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11名健康、不吸煙、年齡在25~32歲、沒有午睡習慣的男性進行了一系列睡眠實驗。研究人員發現,如果受試者晚上沒睡好,身體裡的去甲腎上腺素水平就會增加;和免疫功能有關的白細胞介素6濃度也出現了變化。

去甲腎上腺素是一種人體在應激狀態下會釋放的激素,讓人心率增加、心跳加快、血壓升高,睡眠不足的時候,身體會釋放這種激素,穩定體內的神經內分泌水平。

如果受試者下午睡覺了,去甲腎上腺素值就不會變化,白細胞介素6的變化在午睡後也恢復正常。

 

一場午睡如何修復身體?

午睡,就算很短暫,也能夠對身體起到修復及“充電”作用:

修復大腦

美國威斯康星大學的研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修復。

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提高記憶力

美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,記住兩個不相關的詞語。這說明,午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。

有效“養”眼

當閉眼入睡後,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。

不僅如此,白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。

修復免疫功能

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

促進細胞更新

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當人睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。

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修復氧化損傷

美國“自然”網站刊文指出,睡眠的另一個可能的功能是抗氧化,並提供對機體氧化損傷的修復。

降低心髒病風險

瑞士洛桑大學醫院研究人員發現,每週午睡1~2次能降低心髒病發作和中風風險。

降血壓

美國心髒病學會年會上公佈的一項希臘研究發現,中午睡1小時可使收縮壓(高壓)降低3毫米汞柱。

消暑解熱

夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

況且,由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發生率。

高質量午覺要滿足5點

所有晚上睡眠不好的人,以及白天腦力活動較多的人都應該盡可能保證午睡習慣。

1

掌握好時間

午飯後活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然後躺平入睡,時間以半小時為宜,以免影響夜間的正常睡眠。

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2

減少外界刺激

不少單位的辦公場所多是大平台,中午不會關燈,對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,創造一個安靜的入睡環境。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風寒,避免空調與電扇直吹身體。

3

用正確的睡姿

在辦公室可以考慮買張躺椅,如果沒有躺椅,建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠著牆壁等支撐物瞇上一會兒。盡可能避免趴著睡。

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4

睡不著別強求

可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘並且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

5

醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起,再喝一杯水(200~300毫升即可),不建議馬上從事高難度工作。

提醒:夏季午飯後,血液會湧向消化器官,幫助完成消化吸收過程,與大腦爭血,導致腦供血量下降,午睡時應當心發生意外。一些腦血管病患者飯後易出現頭暈、頭痛等症狀,應注意預防跌倒。

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