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為什麼腿總是抽筋?

為什麼我總是腿抽筋?

幾乎每個人都有過抽筋的經歷。有時候在夢中,突然腿抽筋,一掙扎就醒來;有時候在游泳,突然腿抽筋再也不能蹬腿了……腿抽筋時肌肉攣縮,像千萬雙手在掰扯自己,甚至痛的叫不出聲。好不容易緩解了,也要過一段時間才能完全復原。
 
一說到腿抽筋,很多人不由自主聯就想到缺鈣。但生活中,很多人拼命補鈣,卻並不能緩解腿抽筋。
 
那麼,抽筋真的都是缺鈣?

 

👉腿抽筋的6大原因👈

1、缺鈣

原來,在調控肌肉收縮的過程中,鈣離子起著關鍵作用。當血液裡鈣離子濃度過低時,肌肉就很容易產生興奮收縮,引發痙攣。

通常,低血鈣性抽筋常見於缺鈣的兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少,或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如此看來,如果平時飲食均衡還身強力壯,卻經常抽筋,就得好好思考除缺鈣以外的其他原因了。

2、疲勞

一般來說,我們把工作分為腦力勞動和體力勞動。人的精神很容易疲勞,肌肉工作久了、負壓太重,也會疲勞。

長時間的步行、跑步、登山、提重物時,肌肉都要一直持續做功,處於緊張狀態,不斷消耗能量。當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

短時劇烈運動時,全身肌肉緊繃,肌肉收縮過快,放鬆時間不足,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,也會引起肌肉痙攣。

為什麼我總是腿抽筋?

 

3、寒冷

冬天世界沉寂,春天萬物復甦,是因為溫度在調節生物活性中起了重要作用。我們的身體也一樣。如果尤其小腿肌肉受涼了,血管為了減少熱量散失而收縮,於是,流經此處的血液變得緩慢,氧氣供應不佳,代謝廢物聚集,此時的小腿肌肉組織容易痙攣。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷氣或電風扇吹腳、晚上睡覺沒蓋好被子等情況下都會引發抽筋。

4、出汗過多

出汗多也會抽筋?是的,這是常常被人忽略的原因。原來,在運動量大、天氣炎熱、盜汗、洗桑拿等情況下,人體大量出汗,又沒有及時補充水分和鹽,體內液體和鈉、鉀、鈣、鎂等電解質大量丟失,肌肉興奮性異常,容易發生痙攣。

5、局部壓迫

长时间维持同一姿势,或者局部肌肉受压过久,易导致下肢血液循环受阻,代谢能力变差,肌肉中的乳酸代谢物堆积,以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。

6、下肢血管硬化

小腿抽筋频繁,要警惕血管性疾病可能,尤其血管硬化。下肢血管硬化的过程中,管腔随之变窄,导致局部供血不足、血液循环不畅,组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时,血管狭窄会逐渐加重,甚至引起外周器官营养缺乏,严重时发生坏疽等不良后果。

為什麼我總是腿抽筋?

因此,出现不明原因的腿脚抽筋,补钙、休息也没有好转时,建议及时到医院检查,争取早发现、早诊断,早治疗。

👉防治抽筋4要点👈

 

1、吃好、喝好营养足

除了适当补充含有维生素D的钙片和多晒太阳外,还应补充一定的维生素E,每日摄入一定量的青菜、坚果和水果。

2、锻炼虽好要适度

首先,活动前要先热身,避免一下子肌肉“缺氧”,引起乳酸爆发堆积,造成抽筋。其次,运动过程中要循序渐进,不要猛地剧烈运动,容易损伤肌腱和拉伤肌肉。定期规律地运动,比时不时隔一段时间突然来一场“持久战”锻炼,来的更安全健康。规律、每天或者隔天,每次30分钟以上的有氧锻炼更为适合于增强肌肉收缩能力。

3、保暖四肢很重要

我们四肢距离心脏的距离相对比较远,所以保暖四肢对于维持良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅,才能把营养和氧气带到我们的肌肉细胞里,才能把产生的废物运走,更有利于预防抽筋的发生。

為什麼我總是腿抽筋?

 

因此,腿部及足部的保暖应该引起重视,如穿长裤、袜子,不能只要风度不要温度,并且避免冷气或电风扇长时间吹脚。

也要常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位,促进血液循环。对于下肢有血栓的朋友,就不能随意按摩了,此时应谨遵医嘱,防止栓子脱落,顺着血液栓塞其他重要器官。

4、物理按摩巧缓解

(1)、小腿抽筋

坐在地板上,用手抓住抽筋一侧脚的大拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,10秒左右。或用双手用力按摩小腿腿腹,也可见效。

(2)、大腿抽筋

平躺,雙臂環抱膝蓋部位,將大腿往胸部方向壓,頭、背部保持平貼地面,頸部放鬆,保持10-15秒大多可緩解。

(3)、手臂抽筋

手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複此動作。

(4)、手掌抽筋

抽筋手掌手指伸直張開,用另一隻手捏住手指上部,稍用力向後彎,再放開,重複動作,至復原為止。

(5)、手指抽筋

手先握拳,然後用力打開(張開),反复此動作,直到復原為止。

 

為什麼我總是腿抽筋?

 

雖然抽筋的原因很多,也可防可治,但若近期抽筋頻繁發生,還是應及時就醫檢查及治療。

 

為什麼腿總是抽筋? —–2022|06|28

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