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頸椎痛,按摩一下就能緩解嗎?

頸椎痛,按摩一下就能緩解?

外出旅行回來的你,宅家充電的你,抑或依然堅守工作崗位的你,也許都受到脖頸酸痛的困擾。

 

據非官方估計,20%至70%的人會在一生中至少出現一次脖子痛的情況。脖子痛、頸椎病,已經成為我們現代人的通病了,尤其針對長期伏案工作、愛玩手機的“低頭族”、落枕人群,脖子痛簡直就是犯了又好、好了又犯的老毛病,嚴重影響生活質量。

 

然而,很多朋友其實並不了解應該如何應對,倘若選錯了治療方案,更是導致雪上加霜。

 

譬如,亂按脖子可是有生命危險的!

 

👉按摩並非適合所有脖子痛👈

1、脊髓型頸椎病
我們常說的“頸椎病”可不僅僅是單純的頸椎出了問題而已。

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原來,頸椎病可細分為不同的類型,其中之一是“脊髓型頸椎病”。它是由於頸椎椎間盤和周圍韌帶的退化病變,骨性結構壓迫到了脊髓,繼而引發的頸椎病。
它不僅不能隨意按摩,更不能輕易牽引。我們的脊髓是人體支配、協調四肢運動和感覺的重要器官,而且十分脆弱,要是按摩過程傷害到脊髓,則有癱瘓的風險。
2、避開頸動脈竇
頸動脈竇是頸動脈血管上的特殊部位,此處藏有壓力感受器,可感知周圍血液壓力的變化,從而調節機體的心臟跳動、血管收縮、血壓。它位於氣管兩側附近的位置,高度大致和喉結平齊。
用力按壓頸動脈竇時,身體誤以為身體的血壓升高,導致心跳變慢、血壓下降,甚至暈厥、心臟驟停、猝死。因此,按摩時一定要非常小心地避開這個部位。

 

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3、“三高”人群要注意
 
“三高”人群,即高血壓、高血脂、高血糖等病變,尤其有常年吸煙飲酒史、常常大吃大喝、不愛運動的朋友或老年人,頸部血管動脈粥樣硬化或鈣化很常見。
 
如果此時按摩頸部時手法不慎,非常容易造成血管壁斑塊脫落,隨血流進入腦內,堵塞腦內血管,引發中風、卒中等病變。此外,老年人大多不同程度的骨質疏鬆,骨質變脆,如果按摩用力太重,骨折意外的情況也時有發生。
 
4、落枕
 
大多數人認為,落枕後把脖子“端一端、按一按”就好了,您可千萬不要這樣做。
 
端脖子發出來的“咔咔”響聲,是因為頸部的韌帶和骨骼摩擦發出的,並非就是治療效果良好的體現。治療落枕,按摩手法不當可導緻小病變大病,甚至造成骨折或骨頭錯位,切不可盲目使用。


👉
如何日常自我拯救👈

 

實際上,羅馬不是一天建成的,脖子痛也不是某天突發的。在日常生活中,我們就要好好保護自己的頸椎,主動預防頸椎疾病。

 

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1、保護頸椎養生操
 
工作之餘經常做做頸椎養生操,可加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性。每天堅持做1-2遍,對我們放鬆頸部,減緩頸椎部位老化有很大幫助。
 
準備姿勢:
 
站立或端坐,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸。
 
第一步:
 
頭向左再向右緩慢轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,左右方向各做15次。
 
第二步:
 
頭慢慢往後抬,使頭部保持仰伸狀態,感覺到頸背部肌肉拉緊,堅持6-10秒鐘,呼吸均勻重複6次。
 
第三步:
 
雙手分別五指合併,雙手指尖分別置於兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉30次,再由前向後旋轉30次。
 
第四步:
 
雙手十指交叉抱於頭後,將頸部往前壓,頭頸往後用力頂,相互抵抗堅持6-10秒鐘,重複6次。
 
第五步:
 
雙手伸直上舉過頭,掌心向上,抬頭仰視手背5秒鐘,重複6次。一定要記住做動作時要緩慢、保持呼吸均勻,感受自己脖子周圍肌肉的拉伸、收縮。
 
2、合理選擇枕頭
 
晚上睡覺時,仰臥位的時候頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰;高度依據個人情況而定,注意枕頭不要太高,建議選擇側面和自己的拳頭一樣高的枕頭,枕頭的支點與頸背部弧度相適應,以保持正常的脊柱生理曲線。
 
3、保持正確的日常姿勢
 
對於長期在辦公室久坐的朋友,要經常定時活動頸椎,保持良好的站姿、坐姿,切忌長時間保持一個姿勢,才能最大程度減少脖子的負荷,避免因為肌肉僵硬疲勞造成的脖子痛,也可以降低頸椎病發生的風險。更不要讓頸部受涼,可以適當用熱毛巾來熱敷頸部和肩部周圍肌肉,緩解疲勞。

頸椎痛,按摩一下就能緩解?

 

最後,如果平時反復出現脖子痛,一定要及時查找病因。最好到醫院專科就診,拍個頸椎X光片看看有無頸椎間盤突出、頸椎不穩等問題。確定所患疾病種類後,再選擇適合自己的治療方法。錯誤的治療方式,只會對頸椎造成二次傷害。

頸椎痛,按摩一下就能緩解? —–2022|06|27

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