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對眼睛好的食物——魚!

 

說到對眼睛好的食物,很多人首先想到的可能是“胡蘿蔔”。

 

胡蘿蔔中富含的維生素A,的確對視覺功能非常重要,但這一點對貧困地區的人比較有意義,因為維生素A缺乏在這些地區比較常見。

 

一種對眼睛好的食物,很多人沒吃夠! (不是胡蘿蔔)

 

夜盲症是維生素A缺乏的早期症狀之一,是一些欠發達地區孕婦的常見病。再嚴重一點,維生素A缺乏會導致角膜乾燥,繼而引起角膜和視網膜病變,最終可能導致失明

不過,對於每天需要用電子產品學習、辦公、摸魚、透支眼睛導致的各種問題,幫助其實不大。

 

其實大家也知道,少看電子產品就能緩解這些症狀。但就是做不到啊。

 

一種對眼睛好的食物,很多人沒吃夠! (不是胡蘿蔔)

作為補救方案,很多人寄希望於吃點什麼補補眼睛。從胡蘿蔔、豬肝,到藍莓、綠葉菜,再到葉黃素補充劑……我打賭,你肯定試過其中一種或全部。

 

 

還有一種對眼睛好的食物,大家也可以試試——

魚,尤其是omega-3含量豐富的多脂魚。

 

一些研究表明,omega-3脂肪酸可以緩解長時間使用電腦後造成的干眼症狀。

根據《中國居民膳食指南科學研究報告(2021》,每天能吃到40g魚蝦等水產的中國居民不到30%。

 

一種對眼睛好的食物,很多人沒吃夠! (不是胡蘿蔔)

 

除了維生素A、omega-3之外,還有一些營養素和食物成分與眼睛健康有關,大家可以對照自己日常飲食,做些調整——

一種對眼睛好的食物,很多人沒吃夠! (不是胡蘿蔔)

 

一種對眼睛好的食物,很多人沒吃夠! (不是胡蘿蔔)

 

最後,分享幾個減少屏幕傷害、改善視疲勞的小技巧:

 

1.盡可能選擇大屏幕電子產品。

 

2.注意距離,別離屏幕太近。人眼距離電腦>50cm(一臂左右),距離手機>30cm(約為上臂長度)。

 

3.注意光線,不要在昏暗漆黑的環境使用電子產品。

 

4. 20-20-20 護眼法。近距離用眼20分鐘,遠眺20英尺,也就是6米以外的遠處,至少20秒鐘,讓眼睛定時休息。

 

5.適當使用人工淚液。

 

6.冷敷或者熱敷。

 

7.自己無法緩解時,及時就醫。

 

一種對眼睛好的食物,很多人沒吃夠! (不是胡蘿蔔)

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