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睡前黑燈玩手機對身體的危害?

有睡前不把手機帶上床,不玩手機直接睡覺的小伙伴嗎?

但是但是但是,大家應該也知道,睡前黑著燈玩手機真的很傷眼睛!

誰知道,最近美國巴克衰老研究所發表在《自然·通訊》上的一項新研究指出,夜間盯著電腦或手機屏幕,暴露在光污染的環境中對生物鐘影響很大,不僅會損傷視力,還會對大腦甚至全身產生影響。

那我們該怎麼辦呢?手機又太好玩捨不得不玩,那怎麼減輕這個影響呢?

 

 

睡前黑著燈玩手機的身體傷害

1、輕則視疲勞,重則青光眼

關燈後,手機屏幕的光亮會更加刺眼,導致淚液分泌減少和淚液成分改變,導致乾眼症的發生。

黑暗環境中看手機,瞳孔放大的時間過久,眼內液體的循環流通會發生阻塞,急性閉角型青光眼就有可能找上門。而青光眼可能致盲。

當你目不轉睛地盯著手機的時候,眼睛不僅容易疲勞,還會增加近視的風險。如果是側躺著看手機,兩隻眼睛的度數還有可能會不一樣。

2、不僅傷眼,還傷頸椎

常常關著燈且保持同一個姿勢看手機,可能影響頸椎功能。

頸椎是人體的重要組成部分,平時需要多活動頸椎,保持良好的姿勢,防止部分神經壓迫和骨退變。不然,患上頸椎病後,會出現頸椎酸脹、疼痛、嘔吐、肢體麻木,後期部分神經根受壓,嚴重影響生活質量。

 

貼個防藍光手機膜管用嗎?

很多人都會為手機貼上過濾藍光的手機膜,但大部分過濾藍光的手機膜僅能過濾掉短波藍光,而波長較長的藍光仍會激活我們的交感神經系統,導致心跳加速、血壓升高、情緒亢奮,睡前看手機,更難入睡。

 

那該怎麼辦?

1、首選屏幕大的電子設備

平時工作或學習,能用電視投屏就不用電腦,能用電腦(包括台式和筆記本電腦)就不用pad(平板電腦),能用pad就不用手機。

2、用仰臥姿勢看手機

鑑於側身或者俯臥玩手機會對眼睛和頸椎等多部位造成傷害,所以大家需盡量避免。可用枕頭或者小被子墊高仰臥玩手機,這種姿勢既不會讓人感覺累,也可以減少對身體健康的損害。

3、手機亮度調至最低

熄燈後解鎖手機帶來刺眼的痛,相信大家都體驗過。大家在夜間最好將手機亮度調到最低。另外,開app時需將手機調至夜間模式,選擇冷色調,避開暖色調的顏色,減少視覺疲勞。

4、保持30cm距離遠

使用手機時,眼睛要與手機保持30~50cm的距離,連續使用手機需控制在半小時內,在眼睛感到疲勞時,閉上眼睛或者做簡易的眼保健操,眺望遠處幾秒,再望向自己的鼻尖幾秒,循環至眼睛不累,再接著使用手機。

5、開盞小燈陪伴著你

晚上關著燈玩手機,很容易出現調節痙攣,主要症狀就是出現暫時性視力模糊,很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞。因此,晚上玩手機的時候,在床頭開一盞燈比較好。

6、控制玩手機的時間

現在睡前要你徹底不玩手機,已經幾乎不可能。那就控制時間吧,需以你的休息時間為重,不要因玩手機熬夜。不然的話,以上的防護措施做得再好,還是會很快對身體造成足夠明顯的傷害。

注意

最後再囉嗦兩個小事。

1、每次近距離用眼20分鐘後,要遠眺大約6米以外的景物,至少遠眺20秒。

2、如果出現眼乾、視物模糊、酸澀和刺痛等症狀,要及時休息、使用人工淚液、冷敷或熱敷雙眼等,都可以改善視疲勞。如果自行處理無效,就要去醫院掛眼科看看了~

 
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