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飯後“百步”該怎麼走?

“飯後百步走,活到九十九”

“飯後百步走,活到九十九”的真正含義大家不一定都知道。很可能,一直以來,大家對於這句古語都存在著一些誤解。

飯後“百步”該怎麼走?

100步才用走幾分鐘啊,一般一兩分鐘就搞定了,這一兩分鐘的鍛煉有用嗎?很多人會說這是虛詞、不是具體的數值,那麼為什麼不說十步走、千步走呢?飯後快步走對健康有好處嗎?

“飯後百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上二三十分鐘,就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

“飯後”指的是一日三餐的哪一頓呢?早飯後要去上班工作,午飯後也要參加必要的活動,所以應當指的是晚飯後,晚飯後半小時擺步走,輕輕鬆松,對身體大有好處。

飯後應該什麼時候走?

一般來說,放下筷子就走的習慣並不可取。因為,吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞平衡。

因此,建議飯後休息二三十分鐘再開始散步。

飯後應該怎麼走?

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應,運動量太大,會增加肌肉組織的血液循環,血液就被分流到身體的其他地方,就會影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容,以輕鬆、悠閒為佳。

飯後應該走多少?

根據每個人的身體情況,飯後走動的時間可以在15~30 分鐘。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不佳的人可以多走一些。

飯後散步與體育鍛煉、有氧運動不同,它可以給人帶來輕鬆愉快的心情和適當的胃腸保健,是健康生活的良好習慣。

飯後“百步走”的注意事項

1. 患有胃下垂的人:飯後最好少走動,也不要長時間站立,可以坐下來或躺一會兒再活動。

2. 患有冠心病、心绞痛的人:进食后立刻进行大运动量的活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后 1 小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

3. 患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人:饭后最好静坐闭目养神 10~30 分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动中,易引起一过性头晕。

4. 患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人:饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

5. 患有贫血、低血压的人:饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

6. 高龄老人:不宜在饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差,饭后大量食物集中在胃肠内,正需要较多的血液来帮助消化,如果此时马上来个百步走,势必要使一部分血液向下肢肌肉输送,胃肠供血就会明显减少,影响食物的消化吸收。

飯後“百步”該怎麼走?

高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降,再百步走,就会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至还可能突然昏厥跌倒,十分危险。因此对高龄老人来说,饭后最好静坐休息。

健康知识“划重点”

不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位,一邊散步。這樣做是很正確的。特別是對於每天坐在辦公室、筋骨都不舒展的上班族,應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉,雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂,可以幫助行氣活絡,避免久坐帶來的各種害處。

拍打散步是一種傳統保健方法,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,力度適當,可起到按摩穴位的作用。

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