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經常疲勞乏力可能吃錯了東西?

俗話說,春困秋乏夏打盹,很多朋友常年疲勞、乏力、嗜睡,除了要排除一些疾病相關原因外,也可能與飲食結構不合理有關。

尤其是以下3類食物如果吃錯了,非常容易出現疲勞感。

【生活小妙招】經常疲勞、乏力,提不起精神,可能吃錯了東西,尤其是這3類!

主食吃太少

主食搭建了我們膳食寶塔的底座,膳食的基礎是主食,是不能吃太少的。

正常人如果沒有主食供能,一方面大腦運作的效率會大大下降,另一方面,人體也會開始燃燒肌肉供能,造成肌肉流失,時間長了之後,人會變得乏力、沒勁兒。

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主食包括大米、白面這樣的精製主食,也包括全穀物、雜豆類和薯類。

膳食指南建議一般成人每天攝入穀類200~300克,其中全穀物和雜豆類50~150克,另外建議每天吃薯類50~100克,均為生重。

煮熟後重量會有所增加,比如,生米:熟米的比例是1:2.5 麵粉:饅頭或烙餅的比例是1:1.5。

吃主食的時候注意粗細搭配,不要因為粗糧營養好就只吃粗糧,以免過猶不及。一般成人吃粗糧的量可占主食的1/3~1/2。

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紅肉吃太少

紅肉(豬牛羊肉等)中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、菸酸、維生素B1和維生素B2等,紅肉量攝入少,容易出現缺鐵性貧血,貧血的人容易乏力

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當然,紅肉也不能吃太多,由於含有較多的飽和脂肪,吃多了會增加心血管疾病和多種癌症的患病風險。而且,紅肉吃多了也會使人變胖,當人體一直處於超重和肥胖的狀態時,也會加劇疲勞感。

膳食指南建議一般成人每天吃禽畜肉40~75克(生重),其中可以禽肉為主,佔多一半;畜肉為輔,佔少一半。

有的朋友對重量沒概念,可以參考一個中等大小的雞蛋約重50克。

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甜食吃太多

 

甜食不僅包括高糖的糕點、零食、飲料、水果,也包括一些常見菜餚,比如拔絲、蜜汁、糖醋、魚香、宮保等菜式。

甜食中的糖大多是單醣或雙醣,容易被消化吸收,進入血液後會升高血糖濃度,進而導致胰島素分泌增多,而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。

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此外,吃糖太多,在代謝過程中會加速B族維生素的消耗,導致整個能量代謝的鏈條出現紊亂,此時人也容易出現疲倦感。

對於添加糖,建議健康成年人每人每天的攝入量不超過25克。肥胖的人、三高患者和胃腸功能低下的人尤其要少吃甜食。

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