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工作時正確的姿勢!

工作時正確的姿勢

在同一姿勢下工作不要超過45分鐘。45分鐘後應該起來活動一下,做一些頸部保健操,放鬆肌肉

做到這4 點,長時間工作也不毀頸椎啦!

1. 選擇科學合理的辦公桌椅

椅子要求高低適中,最好選擇帶扶手、靠背有一定的弧度的椅子。

做到這4 點,長時間工作也不毀頸椎啦!

如果你現在還不想更換你的椅子,在現有的椅背上加一個腰卷也可以達到同樣的作用

做到這4 點,長時間工作也不毀頸椎啦!

其他方面還應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調;調整桌面或工作台的高度與傾斜角度,最好配備與桌面傾斜10~30度的座椅,防止頭頸部長時間處於前傾狀態。我們建議你在看書的時候使用一個閱讀架,這樣可以讓你保持頭部直立的狀態

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2. 注意調整工作姿勢

研究顯示,人的視線與地心垂線的夾角為115度時,頸部肌肉最放鬆,所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好。

如果沒有條件更換專門的電腦桌,可以試著將座椅墊高,直到頸部感到放鬆為止,最好選擇椅背有弧度並能調整高矮的座椅

做到這4 點,長時間工作也不毀頸椎啦!

3. 保持正確的操作姿勢

保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度。

使用鍵盤或鼠標時,應盡量使手腕放鬆,保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線保持在一條直線上。

腰要挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。

做到這4 點,長時間工作也不毀頸椎啦!

4. 其他注意事項

● 注意頸肩保暖,寒冷刺激會加重肌肉痙攣。

● 消除緊張情緒,及時諮詢康復醫生、心理醫生。

●   乘坐汽車時不要睡覺

● 避免頸部的猛烈轉動。

做到這4 點,長時間工作也不毀頸椎啦!
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